심한 입덧으로 힘든 임산부를 위한 입덧 완화 방법

입덧은 임신 기간 동안 많은 임산부들이 경험하는 증상으로, 주로 호르몬 변화로 인한 메스꺼움이나 구토를 포함합니다. 개인마다 입덧의 강도와 지속 기간은 상이하며, 약 30%의 임산부는 이러한 증상을 전혀 느끼지 않기도 합니다. 그러나 대다수의 임산부는 입덧으로 인해 힘든 시간을 경험할 수 있습니다. 이번 글에서는 입덧이 심한 임산부를 위한 유용한 팁과 개인적인 경험을 함께 공유하고자 합니다.

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🙋‍♀️ 입덧으로 고생중인 임산부

임산부 입덧

 

입덧 시기

입덧은 보통 임신 4주부터 40주 동안 나타날 수 있습니다. 입덧이 심한 분들의 경우, 임신 사실을 알자마자 4 ~ 5주차부터 증상이 시작되기도 합니다. 일반적으로 11주가 입덧의 강도가 가장 심한 시기로 알려져 있으며, 그 이후부터는 점차 증상이 감소하는 경향이 있습니다. 하지만 이 또한 개인의 차이가 크기 때문에, 임산부마다 다르게 나타날 수 있습니다.

 

입덧에 대한 걱정

입덧이 심할 때, 많은 임산부는 태아의 건강에 대한 걱정을 하게 됩니다. 그러나 심한 입덧이 있다고 해서 태아에 문제가 생기는 것은 아닙니다. 임신 초기에는 음식물을 섭취하지 못하더라도 태아는 난황을 통해 필수적인 영양분을 공급받기 때문에 크게 걱정할 필요는 없습니다. 중요한 것은 걱정을 덜고 자신에게 맞는 입덧 완화 방법을 찾아 적극적으로 대처하는 것입니다.

 

영양제 섭취가 어렵다면

입덧이 심한 경우, 영양제를 복용하는 것조차 어려울 수 있습니다. 임신 초기 1개월에서 3개월 사이는 엽산의 섭취가 반드시 필요하지만, 다른 영양제는 필수가 아닐 수 있습니다. 엽산은 태아의 신경 결손 예방에 매우 중요한 영양소이므로, 최대한 섭취하시기를 권장드립니다. 만약 엽산 섭취도 어려운 상태라면, 아래의 입덧 완화 방법들을 시도해 보면서 증상이 가벼워졌을 때 다시 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

입덧 완화 방법

입덧을 견디기 어려워할 때는 아래의 방법들을 참고해 보세요. 개인적으로 제가 시도해보고 효과를 느낀 방법들을 공유합니다.

 

1. 조금씩 자주 먹기 

입덧이 심할 때는 공복 상태로 두지 않는 것이 중요합니다. 하지만 과식은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로, 소량을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

2. 입덧약 복용량 높이기

최근에는 입덧을 완화해 주는 약물이 많이 개발되어 있습니다. 산부인과에서 처방받을 수 있으며, 대부분의 경우 임산부와 태아에게 안전합니다. 처음에는 감독하에 2알씩 복용하고, 증상이 더욱 심해진다면 복용량을 증가시킬 수 있습니다. 단, 하루 최대 권장 복용량은 4알로 제한해야 합니다.

 

3. 신맛이 강한 간식 먹기

메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다. 레몬맛 캔디, 키위맛 간식 등 신맛이 나는 음식을 가까이 두고 필요할 때마다 섭취해 보세요. 포지타노 레몬 캔디가 입덧 캔디로 가장 널리 알려져 있지만, 개인적으로는 신맛은 짧고 단맛이 많아 새콤달콤이나 마이쮸를 더 선호했습니다. 특히 새콤달콤 중에서도 더 신맛이 강한 키위맛 새콤달콤과 레몬에이드맛 새콤달콤을  추천드립니다. 

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4. 담백한 크래커 먹기

담백한 크래커는 입덧 완화에 효과적일 수 있습니다. 특히 아이비나 참크래커처럼 냄새가 적고 가벼운 느낌을 주는 크래커를 추천합니다. 이러한 간식들은 속을 진정시키는 데 효과적입니다. 개인적으로는 참크래커 브랜드를 더 좋아해서 박스채로 사서 먹고 있습니다.

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5. 따뜻한 차 마시기

메스꺼움이 지속되면 차가운 음료가 끌리지만, 실제로는 따뜻한 차가 도움이 됩니다. 루이보스, 캐모마일, 생강차, 매실차 등이 특히 효과적이며, 카페인이 없으므로 더욱 안전하게 섭취할 수 있습니다. 저는 붓기 관리에도 효과가 있는 호박 루이보스 티를 즐겨 먹고 있습니다. 매실차도 자주 마시고 있는데, 매실 원액을 사다가 따뜻한 물을 타서 먹고 있습니다. 

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6. 내관혈 지압하기

내관혈 지압은 입덧 완화에 효과적인 방법 중 하나입니다. 내관혈은 손목의 정 중앙선에서 손가락 세 개를 대었을 때, 마지막 손가락에 해당하는 자리에 위치합니다. 이 부위를 검지로 5초간 눌러주었다가 떼기를 반복하는 방법으로, 구역질, 어지러움, 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 자세한 지압 방법은 아래 영샹을 참고해 주세요. 

출처: 옆집한의사 으니언니

 

맺은 말

입덧은 많은 임산부들이 공통적으로 겪는 증상으로, 힘든 시간을 보낼 수 있습니다. 하지만 적절한 대처 방법을 통해 불편함을 완화하고 보다 건강한 임신 기간을 보낼 수 있습니다. 위에서 언급한 팁들은 제가 개인적으로 효과를 경험한 방법들이며, 모든 임산부에게 동일하게 적용되지는 않을 수 있습니다. 그러므로 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아 시도해 보세요.

입덧이 심한 임산부들에게 이 글이 작지만 도움이 되었기를 바랍니다. 힘든 시간을 함께 이겨내며, 아기와의 소중한 만남을 기다려보세요!

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